快乐的时光总是很短的。
小薇觉得没几下子，怎么就要九点了？
两人拿好运动装，还是那几样。
来到六楼健身房，和上次一样，里面灯火通明。
一进门，嚯！吓了一跳！
一大群莺莺燕燕的。
徐若兰韩君怡纪梦莹程英余莉张秋刘乔蓝张芷莹等等都在，还有艾伦和琼斯。除了江秋璇，张梓晗跟着徐爸徐妈回去了，其他的都在。
徐天麟一数，整整十人！
还有几名健身教练，都是女教练。
韩君怡和程英在跑步机旁边，徐天麟小薇互相看一下，也走向跑步机。
“君怡姐，你们还没上啊，也是刚来？”
韩君怡点点头。
“小薇，我们这几天每天都来，我和小英就是先跑跑步，她们几个都在上面练力量。”
“君怡姐怎么不去？等下试试卧推。”
韩君怡脸一红，小声说：“第一天就试过了，三十公斤都勉勉强强的。”
“嘻嘻，好吧，我们先十分钟吧。”
小薇说着，帮徐天麟设置参数。
“你们呢？”小薇边弄，边问韩君怡。
“我们五公里。”程英替韩君怡回答。
“五公里？速度呢？”小薇紧追着问。
程英也颇不好意思，小声说：“我二十五分钟。”顿了一下，眼睛看着韩君怡，用更小的声音说：“君怡姐...半小时。”
小薇差点笑出声了，韩君怡小脸更红了。
“好吧，君怡姐，先五公里慢跑，然后慢慢加量，速度再加上去。要不跑步就失去意义了。”
刚调好参数，又对韩君怡说：“我们先开始，不等你们了。等跑好了，要是有体力，尽量卧推练几次，多练几次，力量自然就上去了。这个也算是全身锻炼。”
待二人十分钟热身跑好，看了下跑步机，两人都是三公里的样子。
远远看过去，纪梦莹在练卧推。
小薇使个眼色，两人悄悄的走过去偷看。
看纪梦莹的身高和身体结实程度，体重应该在六十公斤的样子。
她算是高手，卧推九十公斤十组，正常的完成。
徐若兰看到大哥和小薇过来，抬头笑了笑。
“梦莹算是不错了，在这里和我差不太多，比其他人高一个档次。”
小薇随口道：“真的？姐姐比得过莉姐？”
徐若兰脸一红：“臭小薇，姐姐说的是我们几个，余莉她们以前天天练，我们怎么比？”
徐天麟看着纪梦莹，说道：“才九十？加到一百，我看能不能行，十组。”
“十组？”纪梦莹大声叫道：“一百十组不大行，八组是极限。”
“肌肉用到极限，力量才能增长。”徐天麟说着，和小薇一侧各增加一个5公斤杠铃片，共一百公斤。
几组做完，纪梦莹气喘吁吁的，果然这一百是极限。
待纪梦莹休息好，徐天麟才说道：“卧推是复合动作，它在杠铃下放到底部时才能刺激胸肌，全程都需要手臂和肩部支撑，假如你的上肢力量薄弱，根本无法支撑或者推起杠铃。
在卧推的过程中，需要用力收缩两侧的肩胛骨，这样才能保持背部收紧的姿势，避免出现杠铃晃动或者杠铃偏向的问题。
同时，单纯的卧推训练，并不能提高卧推水平。”
纪梦莹：“？？？什么意思？单纯卧推的训练，不能提高卧推水平？意思是说，我这样练是白练的？”
“差不多就是这样，卧推是复合动作，需要好几块肌肉协同动作才行。需要同时锻炼这些肌肉，才能提高卧推力量。”
纪梦莹一晕，以前她就是随便推推就算：“教教我们呗，我可没有这么专业练过，都是随便弄弄就算。”
徐天麟看向众人，从徐若兰脸上一直看到余莉，最后看向纪梦莹。
“要想提高卧推成绩，平时就需要加强对肱三头肌以及肩部前束的训练。针对肱三头肌，需要多做窄距卧推、绳索下压、哑铃颈后臂屈伸、钻石俯卧撑等动作，针对肩部前束，需要多做杠铃推举、哑铃推举、哑铃前平举等动作。
此外，还需要加强上背斜方肌的训练。针对上背斜方肌，需要多做反手窄握高位下拉、上斜俯卧划船、高位杠铃划船等动作。”
徐天麟又从头看了一下众人，意外的发现韩君怡也来了。
“最后，锻炼肌肉不是目的，锻炼身体才是目的，让身体更健康，让身体更有力量才是目的。别为了锻炼几块肌肉犯魔障，走火入魔。”
随后走向韩君怡：“你们跑好了？五公里呢。”
一副不相信的样子。
小薇拍了他一下，嗔道：“别这么严肃，吓坏人家啦！看你在这里上课，赶紧过来听你讲。”
徐天麟“哦”了一声，叫过张芷莹。
“张芷莹，君怡每天要抽出一定时间来锻炼，你来制定计划。君怡的身体条件就这样，你可不能按照特种部队那样训练。”
“是！”
“还有，尽量快点让君怡身体壮实起来，你看现在这样，瘦的跟小鸡似的，一点力气都没有，风稍微大一点都不敢出门！明天给酒店说下，让他们准备食材，好好补补。像什么帝王蟹大龙虾，东坡肉白切鸡，优质蛋白质多多益善。”
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